Zwanger! Gebruik je al foliumzuur?

Dit is waarschijnlijk één van de eerste vragen die gesteld wordt als je voor het eerst bij je verloskundige bent. Maar waarom eigenlijk? En wat als je lichaam foliumzuur helemaal niet goed kan opnemen?

Wat is foliumzuur en waarom heb je het nodig?

Foliumzuur is van belang voor de ontwikkeling van een gezonde baby, omdat het neurale buisdefecten kan voorkomen. Een neurale buis is een structuur in het embryo waaruit vroeg in de zwangerschap het ruggenmerg en de hersenen worden gevormd. De neurale buis ontwikkelt zich binnen de eerste 28 dagen van de zwangerschap.

Daarom wordt aanbevolen dat alle vrouwen met een zwangerschapswens foliumzuur nemen vanaf drie maanden voor de conceptie.

Foliumzuur verkleint ook de kans op bepaalde hartafwijkingen, een hazenlip en een gespleten gehemelte. Het verlaagt bovendien het risico op bloedarmoede, miskraam, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.

Foliumzuur vs. folaat: wat is het verschil?

Foliumzuur is de synthetische versie van vitamine B9. Folaat is de actieve, natuurlijke versie. Het verschil: foliumzuur wordt niet direct door de cellen opgenomen — het moet eerst worden omgezet in folaat.

Dat omzettingsproces is soms inefficiënt. Door een genmutatie (in het MTHFR-gen) kan 25–60% van de bevolking foliumzuur niet goed omzetten. Als gevolg daarvan stijgt het homocysteïnelevel in het bloed, wat het risico op miskramen en andere complicaties verhoogt.

Kortom: folaat (methylfolaat, 5-MTHF) wordt veel beter opgenomen dan gewoon foliumzuur.

Wat moet je zoeken op de verpakking?

Op de verpakking achter “vitamine B9” of “vitamine B11”:

• Folaat / folate
• 5-methyl-tetrahydrofolate
• 5-MTHF
• L-methylfolaat

Combineer altijd met B12 en B6

Neem folaat altijd in een combinatiesupplement dat ook vitamine B12 en B6 bevat. Langdurig gebruik van folaat of foliumzuur als losstaand supplement kan leiden tot een daling van vitamine B12, wat gelinkt is aan miskramen, vermoeidheid en depressieve gevoelens.

Folaat uit voeding

Naast supplementen kun je folaat halen uit:

• Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, broccoli, spruitjes)
• Fruit (avocado, sinaasappels, papaya, aardbeien)
• Peulvruchten (linzen, kikkererwten, zwarte bonen)
• Noten en zaden (zonnebloempitten, amandelen, walnoten)
• Volkorenproducten (haver, quinoa, bruine rijst)
• Eieren en lever (lever in beperkte hoeveelheden vanwege hoog vitamine A-gehalte)

Heb je vragen over welk supplement het beste bij jou past? Neem gerust contact op — we helpen je graag op weg naar een gezonde en gelukkige zwangerschap.