Heb ik extra magnesium nodig tijdens mijn zwangerschap?

Magnesium is een essentieel mineraal voor ons lichaam, maar ook voor je kleine frummel in je buik.

Magnesium is het onmisbare mineraal voor onze energieproductie en de werking van onze spieren, zenuwen, botten, bloedvaten en de verbindingen en ontwikkelingen van onze hersenen. Ook wel het ‘anti-stress mineraal’ genoemd. Een belangrijk mineraal, die eigenlijk wereldwijd te laag is bij de bevolking.

Uit onderzoek blijkt dat zo’n 16–35% van de volwassenen te weinig magnesium binnenkrijgt. Bij jongeren ligt het percentage zelfs op 57–72%.

Waarom is magnesium extra belangrijk tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is de magnesiumbehoefte hoger, omdat je een kleintje aan het ontwikkelen bent die ook magnesium nodig heeft. Bovendien geeft extra magnesium je lichaam een boost en voorkomt het veel zwangerschapskwaaltjes.

Voor de ontwikkeling van het kindje vraagt het lichaam om zo’n 20–40% meer magnesium. Het speelt een belangrijke rol bij de celdeling van het embryo. We zien ook duidelijke verbanden tussen magnesiumtekort en complicaties zoals vroeggeboorte, intra-uteriene groeivertraging, pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging) en zwangerschapsdiabetes.

Klachten bij magnesiumtekort

Herken je deze kwaaltjes?

• Rusteloze benen
• Slecht slapen
• Spierkrampen (vaak in de kuit, maar ook in de buik)
• Hoge bloeddruk
• Stemmingswisselingen of depressieve gevoelens
• Vaker harde buiken

Het zijn verbonden problemen: slechte nacht door krampen → meer vermoeidheid → meer negatieve gedachten → meer spanning in de baarmoeder → hardere buiken.

Hoeveel heb je nodig?

De standaard dagelijkse hoeveelheid bij een normaal gezonde levensstijl is 300 mg voor vrouwen. Tijdens de zwangerschap (en bij borstvoeding) mag dit verhoogd worden met 40%.

Magnesium uit voeding

Je kunt magnesium halen uit:

• Groene groenten (spinazie, boerenkool, broccoli)
• Pure chocolade
• Vlees en vis
• Zeewier
• Noten, zaden en pitten

Het nadeel is dat magnesium uit groenten minder goed wordt opgenomen dan uit vlees en vis.

Suppletie

Een overschot aan magnesium is niet gevaarlijk — je plas het gewoon uit. Te veel tegelijk kan wel diarree veroorzaken, dus bouw het rustig op.

Bij langdurig tekort heb je een verhoogde kans op postnatale depressie. Dus ook na de bevalling is het aan te raden door te gaan met magnesium.

De beste vorm verschilt per persoon: magnesiumcitraat, -chloride of -sulfaat. Twijfel je? Kijk in onze winkel of vraag het aan je verloskundige.

Houd je niet van grote tabletten? Magnesiumolie of -spray is een goed alternatief — breng het na het douchen aan op je oksels of voetzolen. Het heeft zo’n 10 minuten nodig om in te trekken.

Conclusie: gebruik je nog geen extra magnesium? Give it a try — zwanger of niet!